intermittent fasting diyet ne demek?

Intermittent fasting, yani aralıklı oruç tutmak, belirli bir zaman diliminde aç kalmanızı ve yeme saatlerinizi kısıtlamanızı gerektiren bir diyet planıdır. Bu diyetin amacı, vücudunuzun enerji depolarını tüketmesine izin vererek yağ yakımını artırmaktır.

En yaygın aralıklı oruç modelleri 16/8, 18/6 ve 20/4 şeklindedir. 16/8 yönteminde, günlük yemek saatleri 8 saatle sınırlandırılır ve geri kalan 16 saatlik süre boyunca aç kalınır. 18/6 ve 20/4 yöntemlerinde ise oranlar sırasıyla 6/18 ve 4/20 olarak belirlenir.

Aralıklı oruç tutarken, sağlıklı, besleyici ve dengeli yiyecekler tüketmek önemlidir. Ayrıca, diyete başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir, özellikle de bir kronik sağlık sorununuz varsa.

Bu diyetin potansiyel faydaları arasında kilo kaybı, insülin hassasiyetinin artması, metabolizmanın hızlanması ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesi yer almaktadır. Ancak, diğer diyetlerde olduğu gibi, aralıklı oruç tutanlar da belli bir süre sonra bu diyetten sıkılabilir veya karşılaşabilecekleri sağlık sorunları olabilir. Bu nedenle, herhangi bir diyet planına başlamadan önce, vücudunuzun ihtiyaçlarını anlamak ve uzman bir diyetisyenle konuşmak önerilir.